اختلال خلقی چیست؟
اختلال خلقی، به تغییر جدی در خلق و خو گفته می شود که می تواند روند انجام کارها و فعالیت ها را مختل کند. با این که این نوع اختلال، زیر مجموعه های مختلفی دارد اما با سه مشخصه افسردگی، شیدایی و اختلال دو قطبی تعریف می شود.
این اختلال می تواند در هر فردی با شدت های مختلفی ظاهر شود. به عنوان مثال، کج خلقی نوع خفیف افسردگی و خلق ادواری نوع شدید افسردگی است که نوع خفیف تر اختلال دو قطبی می باشد.
چه زمانی باید به دکتر زهرا جعفری مراجعه کرد؟
افرادی که نگران این مساله هستند که درگیر اختلال خلقی شده اند، می توانند به پزشک مراجعه کنند. شما می توانید در صورت مشاهده مواردی از قبیل:
- تداخل احساسات در انجام فعالیت های روزانه و روابط اجتماعی
- مشکلاتی در مصرف دارو
- فکر کردن به خودکشی
علت بروز اختلال خلقی
- عوامل زیستی و ساختار مغز
- عوامل ژنیتیکی
- عوامل روانی و اجتماعی
- اتفاقات غیر منتظره
انواع اختلالات خلقی
اختلالات خلقی معمولا به دو دسته ی کلی تقسیم می شوند. اختلالات افسردگی و اختلالات دو قطبی. در ادامه به تقسیم بندی این اختلالات و شرح دیگری از آن ها خواهیم پرداخت.
افسردگی اساسی: که شامل دوره های طولانی و مداوم غم و اندوه است.
اختلال دوقطبی: این اختلال، افسردگی شیدایی نیز نامیده می‌شود که شامل دوره های افسردگی و شیدایی است.
اختلالات خلقی طی تغییر فصل (SAD): افسردگی فصلی اغلب به دلیل کم بودن ساعاتی که در معرض نور آفتاب هستید ایجاد می‌شود که از اواخر پاییز تا اوایل بهار ادامه دار است.
اختلال پیش از قاعدگی (PMS): این اختلال شامل تغییرات خلقی، احساس غم، افسردگی و عصبانیت است که قبل از قاعدگی در بسیاری از زنان ایجاد می‌شود و با شروع قاعدگی برطرف می‌شود.
اختلالات خلق ادواری یا سیکلوتایمی: سیکلوتایمی مرز بین اختلال روانی و تغییرات معمولی شخصیت افراد است. علائم این اختلال از اختلال دوقطبی شدیدتر است و پرداختن به آن در این مقاله نمی‌گنجد.
افسردگی مداوم: شکل طولانی تر افسردگی (مزمن)
استرس و اضطراب چیست؟
استرس و اضطراب نیز اختلالات روانی مشابهی هستند که می‌توانند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند. استرس به عنوان یک واکنش طبیعی برای مواجهه با شرایط نامطلوب در نظر گرفته می‌شود، در حالی که اضطراب به عنوان یک واکنش غیرطبیعی و مفرط به مواجهه با موقعیت‌های ترسناک یا نگران‌کننده تعریف می‌شود.
عوامل موثر در درمان اختلالات خلقی
مراقبه: استرس، اضطراب و خشم محرک های اصلی برای ایجاد اختلالات خلقی هستند اما با این وجود مراقبه می‌تواند به تغییر واکنش های مغزی شما کمک کند.
ورزش: پیشنهاد می‌شود که سه الی پنج روز در هفته و به مدت سی دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر وقت انجام ورزش های سنگین مانند بدن‌سازی را ندارید از پیاده روی و یا نرمش های یوگا دریغ نکنید. فعالیت های بدنی تولید اندورفین را در بدن افزایش می‌دهد که موجب بهبود خلق و خوی شما می‌باشد.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. نوشیدن الکل یا استفاده بیش از حد از مواد مخدر در دراز مدت علائم این عارضه را بدتر می‌کند.
احساسات خود را محدود کنید. غرق شدن در اضطراب و احساس بد خود یا پرداختن به اینکه الان چه حسی دارید افسردگی شما را بدتر می‌کند. تعیین مدت زمان برای درگیری احساسات درونی می‌تواند در زندگی شخصی و حرفه ای و درمان اختلالات خلقی کمک کند.
از رژیم غذایی صحیح و خواب کافی دریغ نکنید و در طول روز به سلامت جسمی خود توجه کافی داشته باشید. دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیت های لذت بخش مانند دورهمی های دوستانه به بهبود خلق و خوی شما کمک بسیاری می‌کند.
